임신 하신 분들은 절대로 피해야할 음식과 꼭 섭취해야할 음식들이 있습니다. 간단한 내용일지 몰라도 확실하게 짚고넘어가지 않으면 민감한 임산부의 몸에는 치명적일 수도 있습니다. 이 글에서 그 모든 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.
식사 계획 세우기
임신 중에는 영양소가 부족할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 일정한 간격으로 다양한 종류의 음식을 섭취하여 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.
아침에는 단백질과 필수 영양소가 풍부한 음식을 먹고, 점심에는 신선한 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 보충할 수 있습니다.
임산부의 경우 많은 활동량을 가져가기 어려운 경우가 많으니 특히 아침과 점심 식단에서 좋은 영양소를 많이 섭취해주고 저녁은 오히려 가볍게 먹는 것이 좋겠습니다.
영양소 다양하게 섭취하기
임신 중에는 단백질, 철분, 엽산, 오메가-3 등 다양한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 성장하는 아기의 조직과 세포를 형성하는 데 중요하며, 철분은 적혈구 생성에 도움을 줍니다.
엽산은 신경관 결손을 예방하고, 오메가-3는 뇌 발달에 도움을 줍니다. 이러한 영양소를 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있도록 식단을 다양화하는 것이 중요합니다.
성장하는 아기를 위한 영양 섭취
임신 중에는 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 충분한 양의 영양소를 섭취해야 합니다. 당신의 영양 섭취가 아기에게 영향을 미치기 때문에 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
아기의 뇌 발달을 위해서는 오메가-3 지방산이 필요하며, 단백질은 조직과 근육을 형성하는 데 중요합니다.
이쯤되면 임산부 필수 영양소가 오메가-3처럼 생각되는데 요즘은 매우 간편하게 영양제를 통해 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 가격도 저렴하기 때문에 꼭 챙겨주세요.
간식
아무리 임신중이어도 간식을 먹지 않을 수는 없겠죠? 오히려 간식이 임산부와 아이의 영양에 좋은 영양을 공급할 수도 있습니다.
임신 중에 간식을 먹을 때 과일, 채소, 견과류 등 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 고지방이나 고당분을 함유한 과자나 음료를 섭취하는 것보다 영양가 있는 간식을 선택하여 아기와 당신의 건강을 지킬 수 있습니다.
간식 섭취 통해 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 노력해보세요.
음주와 담배 피하기
임신 중에는 뭘 잘 먹느냐보다 안좋은 것을 얼마나 덜먹느냐가 중요합니다.
임신 중에는 음주와 흡연을 피하는 것이 중요합니다. 알코올과 니코틴은 아기에게 해로울 수 있으며, 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 임신을 위해 음주와 흡연을 피하여 아기와 당신의 건강을 지키는 것이 중요합니다.
음주와 담배는 당연히 안된다는 것 아시죠? 또한 임신중에는 지방이 잘 쌓일 수 있습니다. 또한 여러 성인병에도 쉽게 시달릴 수 있는 환경에 노출 됩니다.
임신 중에 여러 몸에 안좋은 음식이 땡긴다는 것은 잘압니다만, 너무 기름기가 많거나 고지방 혹은 고당류의 음식은 반드시 피해주는 것이 산모와 아이의 건강을 위해 필수적입니다.
임신 중의 영양 섭취에 관한 팁을 소개해드렸습니다. 올바른 식습관과 영양소 섭취를 통해 건강한 임신을 유지하고, 건강한 아기를 낳을 수 있도록 노력해주세요.