다이어트는 음식이 8할 운동 등 나머지가 2할입니다. 오늘은 제가 다이어트를 성공할 수 있었던 가장 큰 비결인 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 될 수 있는 7가지 음식에 대해 알아보겠습니다.
식이섬유가 풍부한 채소
다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 올바른 식이에요. 식이섬유가 풍부한 채소는 포만감을 주고 소화를 원활하게 도와줘요. 또한, 영양소가 풍부하여 체중 감량에 도움이 되는데요.
대표적인 식이섬유가 풍부한 채소로는 브로콜리, 시금치, 당근, 녹색 잎채소 등이 있어요.
처음엔 채소를 먹는 것도 힘드실 텐데 그중에서도 다이어트에 효과적인 채소를 고르는 것은 곤욕일 것입니다. 그냥 어떤 채소여도 되니까 평소 먹던 식단에 추가해서 드시는 것부터 시작해 보세요.
그리고 채소를 먹는 것에 익숙해지셨다면 먹는 채소의 색깔을 여러 가지로 구성해 보세요. 초록, 노랑, 빨강 등 여러 색의 채소를 섭취함으로써 다이어트는 물론 몸의 속부터 모든 것이 건강해지는 것을 체감하실 수 있으실 겁니다.
단백질이 풍부한 닭가슴살
닭가슴살은 다이어트에 이상적인 식품 중 하나에요. 단백질이 풍부하여 근육을 유지하고 체지방을 태워내는데 도움이 되어요. 또한, 포만감을 주기 때문에 과식을 방지해줘요. 다양한 요리 방법으로 맛을 낼 수 있어 다이어트 식단에 포함하기 좋아요.
심장 건강을 도와주는 아보카도
지방이 다이어트에 방해가 된다고 생각하시는 분들이 많은데요. 지방은 우리 몸에 필수적인 영양소이며, 적절한 지방 섭취는 다이어트에 오히려 도움이 됩니다.
아보카도는 건강에 좋은 지방과 영양소가 풍부해요. 신진대사를 촉진하고 신체 내 유해한 물질을 제거해 주는데 도움이 되어 다이어트에 도움이 되는 식품이에요.
또한 심 건강을 도와주고 피부를 촉촉하게 가꿔줘요. 다양한 요리에 활용해 보세요.
혈당 조절에 도움이 되는 과일
과일은 당도가 높아 당분을 공급하지만, 혈당을 급격히 올리지 않는 과일이 있어요. 대표적으로 사과, 파파야, 딸기 등이 혈당 조절에 도움이 되는 과일이에요. 그리고, 다양한 비타민과 식이섬유를 함유하고 있어 건강에도 좋은 식품이에요.
지방을 태우는 올리브 오일
헬스를 하시면서 바디 프로필 준비 하시고, 대회 준비를 하시는 분들이 올리브 오일을 음식에 곁들여 먹는다는 사실 아시나요?
아니 올리브 오일도 어찌 됐든 기름 즉, 지방일 텐데 지방을 태우는 게 말이 되는 소리냐고 생각하실 수도 있는데요.
올리브 오일은 포화지방보다는 단백 지방이 많아 혈중 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적이에요.
또한 신체 내 지방을 태우는데 도움이 되어 다이어트에 좋은 식품이에요. 즉, 평소에 우리가 먹는 튀김 등에서 섭취하는 나쁜 기름과는 전혀 다르다는 것이죠
심플한 요리에 올리브 오일을 활용해 보세요.
포만감을 주는 견과류
다이어트에 중요한 것은 포만감입니다. 혈당을 덜 올려주고 칼로리가 낮은 음식들이지만 포만감은 충분히 유지해 줄 수 있는 음식들은 다이어트에 최고로 효과적인 음식일 것입니다.
견과류는 포만감을 주고 영양소가 풍부한 식품 중 하나에요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류는 식사 전후에 간식으로 먹기 좋고 다이어트 중 영양소 섭취에 도움이 되어요. 하지만 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있으니, 적당량을 유의하세요.
다이어트를 위해서는 식단과 운동이 중요해요. 다양한 영양소를 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강한 다이어트의 핵심이에요. 다양한 음식을 적절히 섭취해 건강한 몸을 가꾸시길 바라요. 함께 건강한 삶을 살아보아요!